Como essa de é possível entrar em maneira treinando dez minutos a cada dia por este verão, uns glúteos de aço bem como está em nossas mãos. Contamos-lhe que dois exercícios são fundamentais para atingir teu objetivo. Uma das maiores e mais frequentes preocupações de todas as mulheres no que se diz ao estilo físico são os glúteos. Com o final de que se possa trabalhá-los sem muito vigor, entretanto com muita constância) esse verão, nós conversamos com o treinador Brian Coello, diretor do centro de fitness Holiday Gym de Vilalba.

Nos descreveu que há 2 exercícios essenciais que nos ajudam a exercitar esta problemática zona do nosso corpo humano. Por um lado, Brian fala sobre o agachamento sumô. Explica-Nos que é uma agachamento normal que se realiza com as plantas dos pés apoiadas no chão, as pernas pouco mais abertas do que o convencional e com as pontas dos pés ligeiramente, analisando para fora.

Coello nos diz que devemos manter a coluna reta e segurar uma kettlebell ou kettlebell. Descer com ela pro chão realizando o agachamento sem que nossos joelhos deverão comparecer além da linha dos pés. Ao subir, de acordo com o treinador, devemos contrair os glúteos e a rotação da pelve pra frente. Um segundo exercício, que nos fala Brian para trabalhar o glúteo é o chamado hip thurst.

Se costuma fazer à altura do chão. É uma elevação de quadril com o banco. Contra esse último, como nos conta Coello, precisamos apoiar nossas escápulas. Desse modo, com um disco ou com uma barra, faremos elevações de quadris. Os joelhos estão flexionados e as plantas dos pés inteiramente apoiadas no chão. Devemos elevar o quadril, deixando cair todo o peso a respeito de os calcanhares.

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Página oficial da FIFA. ↑ “Copa do Mundo da FIFA 1954 – O milagre de Berna”. Página oficial da FIFA. ↑ A Imprensa, ed. “O milagre de Berna, que reabilita a Alemanha”. “World Cup 1958” (em inglês). ↑ Brewin, John; Williamson, Martin (30 de abril de 2014). “World Cup History: 1962”. ESPN FC (em inglês). “Copa do mundo de 1962” (em inglês). ↑ “Mundo de 1966 – Seguem os choreos a américa do Sul”.

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